Wenn alles zu viel wird
Elternsein bringt oft Momente der Überforderung – besonders, wenn sich endlose To-do-Listen und der ständige Balanceakt zwischen Familie, Beruf und Eigenzeit überlagern. Überforderung kann ganz plötzlich auftreten oder sich schleichend ausbreiten, wenn Erholung zur Mangelware wird und die Ansprüche an sich selbst steigen.
Woran erkenne ich Überforderung?
Typische Symptome sind:
- Ständige Erschöpfung und das Gefühl, nie richtig auszuruhen.
- Innere Unruhe und Gereiztheit, selbst bei kleinen Herausforderungen.
- Gedankenkarussell, das schwer zur Ruhe kommt.
- Das Gefühl, allein für alles verantwortlich zu sein und kaum Unterstützung zu haben.
Was kann ich dagegen tun?
- Pausen einplanen: Gönne dir bewusst kleine Auszeiten, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
- Perfektion loslassen: Niemand kann alles perfekt machen – schon gar nicht rund um die Uhr.
- Unterstützung suchen: Sprich offen mit deinem Umfeld und scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten – ob von Partnern, Familie oder Freunden.
- Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Gerade bei längerer Überforderung ist es hilfreich, gemeinsam mit einer erfahrenen Person Lösungen zu finden.
Erlaube dir, weniger perfekt zu sein. Es ist okay, Pausen zu brauchen.
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